Todos los expertos coinciden. Entrenar la fuerza es una de las mejores maneras de adelgazar. El levantamiento de peso hace trabajar al músculo no sólo durante el entrenamiento. También se sigue quemando una vez acabado el ejercicio. Si se combina con rutinas aeróbicas, estamos ante el cóctel perfecto para definir la figura.
Ilustración de la última edición de la Guía de Actividad Física para estadounidenses
El entrenamiento de alta intensidad, en el que se conjuga el esfuerzo cardiovascular con el trabajo con cargas, es ideal para conseguir ese objetivo. Estados Unidos, que se enfrenta a una verdadera pandemia de obesidad, está focalizando sus esfuerzos en esas dos actividades. Desde hace años lo incluyen en las recomendaciones a sus ciudadanos para mejorar su condición física. Y en la última edición de su guía para la actividad física, lo destacan por encima de otros tipos de entrenamiento. En concreto, el Departamento de Salud y Servicios Humanos del Gobierno estadounidense apuesta por actividades aeróbicas con una intensidad moderada de al menos 150 minutos a la semana o de 75 minutos si es intensa. Y una actividad de fuerza muscular al menos dos veces por semana. En Sideropolis te preparamos un entrenamiento personalizado con esos dos ingredientes por 39,95€ al mes. Menos, incluso, si optas por la tarifa trimestral, semestral o anual. Tus objetivos son los nuestros.
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